ไม่มีหมวดหมู่
อาการปวดหลังป้องกันได้
18
มิ.ย.
มิ.ย.
อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในร่างกาย คือภาวะตึง ปวดหรืออักเสบเรื้อรังของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มักมีสาเหตุจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือมากเกินไปจากการทำกิจกรรมประจำวัน โดยเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความตึงเครียดหรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันทั่วไป เช่น การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือเคลื่อนไหวในท่าเดิมซ้ำ ๆ (การออกกำลังกาย การทำงาน เป็นต้น)
การรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่สามารถทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ มีหลากหลายวิธี เช่น
- อบอุ่นร่างกายยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย (Warm Up และ Cool Down)
- ยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดด้วยความระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการออกแรงหนัก ๆ
- นอนหลับให้เพียงพอ หรือทำกิจกรรมที่ช่วยบรรเทาความเครียด
- พนักงานออฟฟิสหรือผู้ที่นั่งทำงานประจำที่โต๊ะ หมั่นเปลี่ยนท่าหรือเดินยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยทุก ๆ หนึ่งชั่วโมง
- ใช้แผ่นประคบร้อนและประคบเย็น ในช่วง 1-3 วันแรก ใช้การประคบเย็น และหลังจากนั้นประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการและลดการอักเสบ
ที่มา : https://www.pobpad.com/ปวดกล้ามเนื้อ
